Body Up

5 minut to czas, który ma każda z nas – nawet w najbardziej szalony dzień. To próg tak niski, że nie masz wymówki. A gdy nawyk się w Tobie wyrobi, stopniowo dodajesz więcej.

Dłuższe treningi powtarzasz – i to celowo. Dzięki temu widzisz postępy, poprawiasz technikę i możesz zwiększać obciążenie. Metamorfoza nie dzieje się przez robienie 100 różnych ćwiczeń. Dzieje się przez opanowanie kilkunastu kluczowych.

Każde bardziej skomplikowane ćwiczenie ma pokazaną łatwiejszą wersję. Możesz zmienić poziom w trakcie programu. Trenujesz w swoim tempie – nie gonisz trenerki na ekranie.

92% osób porzuca postanowienia w pierwszych dwóch tygodniach. Główny powód? Próbują zmienić wszystko naraz.

Mój system działa inaczej. W każdej fazie skupiasz się na kilku konkretnych nawykach. Opanowujesz je, wchodzą w Twoją codzienność, dopiero wtedy dodajesz kolejne.

Po 90 dniach masz fundament, który zostanie z Tobą na lata – nie tylko na czas trwania programu.

Małgorzata korzystała z programów treningowych Alicji:

„Te zdjęcia dzieli rok – tylko albo aż. Rok pełen wzlotów i upadków, w którym codziennie walczyłam z samą sobą: ze starymi nawykami, chwilami zwątpienia, brakiem motywacji. Ale nie poddałam się. Dziś patrzę na siebie z dumą. Moje ciało się zmieniło, ale to, co najważniejsze, wydarzyło się w środku – mam więcej energii, siły, świadomości i wiary w siebie.”

Waga to najgorszy sposób mierzenia postępów. Możesz schudnąć 3 cm w talii i nie stracić ani grama.

Pokażę Ci, jak śledzić prawdziwą zmianę: zdjęcia, pomiary, samopoczucie, wygląd w ubraniach. Pełny obraz, nie tylko liczba na wadze.

Dzięki temu w trudny dzień, gdy motywacja spada, masz twarde dowody, że Twoja praca przynosi efekty.

90 dni to długo. Zbyt długo, żeby utrzymać motywację na samej sile woli.

Dlatego dzielimy metamorfozę na etapy i każdy kończymy nagrodą. Nie chodzi o czekoladę po treningu. Chodzi o prawdziwe celebrowanie sukcesu.

Twój mózg potrzebuje pozytywnych wzmocnień. Potrzebuje momentów, gdy może powiedzieć „było warto”. Ten system mu to daje.

Przyjdzie dzień, gdy nie będziesz miała siły. Gdy wszystko w Tobie powie „odpuść”. To nieuniknione – każda z nas przez to przechodzi.

Różnica między kobietami, które kończą metamorfozę, a tymi, które odpuszczają? Jedne są przygotowane na kryzys, drugie nie.

Ty będziesz gotowa! Gdy kryzys przyjdzie – a przyjdzie – sięgasz po telefon i naciskasz play. To działa, bo to Ty mówisz do siebie, nie ja.